Я через метод "вознаграждения себя за что-либо" пришла к неплохим результатам. В смысле, это и самооценку повышает, и даёт возможность погладить себя за ту работу, за которую никто больше не погладит, т. к. не оценит.

песнь дерева, я такой метод еще не пробовала на себе. Интересно...

То есть, мне в итоге пришлось прислушиваться к себе и вознаграждать себя (вкусностью, кино, прогулкой, хорошей вещью, отдыхом, книжкой) даже за успешное и трудоемкое размышление о себе, не только за работу или её часть. Это хорошо помогает понять, как ты относишься к тому, что делаешь, как оцениваешь это - разные дела, как определяешь, когда устала и когда тебе нужна помощь и отдохнуть.
Я в итоге пришла к лучшему пониманию своих потребностей и возможностей. Не скоро, где-то через месяца четыре нерегулярной работы: мне помогло то, что я записывала в конце дня, за что могу сказать себе спасибо, и за что могу себя похвалить; то, что я сделала, без всяких "а вот это еще осталось, а это не до конца, а то недостаточно хорошо".
Заодно и упала потребность в обвинении себя в недоделках и недостаточности усердия, сил, желания и прочего. Даже на манипуляции в духе "а вот эти люди мне доказали, что важнее всего желание и намерения" я не ведусь, потому что знаю и понимаю, что помимо этого должны быть силы и возможности.

песнь дерева, то, что ты пишешь - очень здравая мысль. Именно так я не пробовала себя поощрять. С другой стороны я долго не признавалась себе в том, что нуждаюсь в позитивных эмоциях. Меня воспитывали в духе: "Если надо, то надо поступиться всем остальным" и "Ты должна стремиться стать лучшей! <иначе разочаруешь родителей, любимых и близких тебе людей>". Это сейчас я понимаю, что подобные формулировки - скрытый шантаж, но перебороть детские привычки не так просто. Пока я не слишком устала, я помню, что не должна игнорировать свои потребности в развлечениях, дружеском общении, отдыхе, познании нового, которое не дает выгоды прям-вот-щас. Но когда я устаю, то начинаю действовать по старым схемам: "работа прежде всего", "сначала я должна закончить все обязательства", "отдохну потом, в отпуске через полгода", а в итоге потихоньку приходит капец, и я теряю желание вообще что-то делать.
Попробую твою технику, ведь если вспоминать каждый день, что я заслужила отдых и время на свои желания, то и "забывания своих потребностей" смогу избежать.
Спасибо.

Я этот шантаж - у меня он был в виде "ты должна", "ты сделала недостаточно", " другие на твоем месте " - очень хорошо понимаю.
Признаваться в том, что нуждаешься в добром отношении, отдыхе, похвале и помощи - очень сложно, когда тебя воспитывали иначе. Ты справишься, Юана, я в тебя верю.